تحقق من العادات لتحسين جودة النوم

على المدى “SleepMaxxing“(المترجم إلى” تعظيم النوم “) يكتسب شعبية في الشبكات الاجتماعية ، وخاصة بين الشباب. يشير التعبير إلى اعتماد استراتيجيات لتحسين جودة الراحة ، وتحسين النوم من خلال العادات الصحية والتعديلات في بيئة الراحة.

وفقًا للدكتور فابريسيو هامبشاير ، طبيب الأعصاب في دار الصحة في ساو خوسيه ، زاد من البحث عن نوعية الحياة والصحة بوسائل طبيعية أكثر ، مثل الغذاء والنشاط البدني والاتصال الاجتماعي وإدارة الإجهاد. نوم ، على وجه الخصوص ، يلعب دورًا مهمًا في هذا.

ويوضح قائلاً: “يجب أن يتم الاستثمار في نظافة النوم بواسطة الطرق الطبيعية. يجب ألا نعطي الأولوية للأدوية والاستراتيجيات الاصطناعية ، ولكننا نبحث دائمًا عن الطبيعية والفسيولوجية والتوازن”.

عادات لتحسين النوم

مقاطع الفيديو ووظائف اتجاه SleepMaxxing تميل إلى التركيز على الاستراتيجيات الطبيعية ل نوم أفضل، مثل التأمل ، والعلاجات الخفيفة ، والبطانيات الثقيلة ، وروتين النظافة والموسيقى. بالنسبة للدكتور فابريسيو هامبشاير ، فإن هذه الاقتراحات لها فائدة ثانوية ، ويطلب الدليل العلمي لإثبات التأثير الإيجابي على النوم.

بناءً على ذلك ، يسرد طبيب الأعصاب بعض النصائح ، وفقًا للأدب العلمي ، لتحسين النوم:

• استفد من الكافيين فقط حتى 14 ساعة ، خاصة في الأشخاص الذين لديهم حساسية أكبر للمادة ؛
• تتغذى مع الأطعمة الخفيفة حتى ثلاث ساعات قبل النوم ؛
• حاول استيعاب السوائل حتى ساعتين قبل النوم ؛
• في اللحظة الأخيرة قبل الاستلقاء ، ابحث عن الانفصال عن شاشات مثل الأجهزة المحمولة والأجهزة اللوحية والتلفزيون. اختر الكتب المادية الورقية والاستماع إليها أغاني مريحة بدلا من الأجهزة الإلكترونية ؛
• الحفاظ على مصابيح أقل كثافة في الساعات الأخيرة من اليوم ، مثل المصابيح. الستائر تعتيم هم الأكثر موصى به للحفاظ على الغرفة مظلمة.
• الحفاظ على درجة حرارة مناسبة للراحة الفردية ، وعادة ما تكون درجات الحرارة من 20 درجة مئوية إلى 25 درجة مئوية أكثر راحة للنوم.

خسائر النوم متعددة الأسماك

هناك اتجاه آخر علق كثيرًا على الشبكات الاجتماعية وهو استراتيجية النوم متعددة الأبعاد ، أي تقسيم وقت النوم إلى مختلف القيلولة ، بدلاً من مرحلة طويلة فقط في الليل. ومع ذلك ، فإن الدكتور فابريسيو هامبشاير لا يوصي هذا القسم بشكل مصطنع.

“في مرحلة الطفولة المبكرة والشيخوخة ، يميل الأفراد بطبيعة الحال إلى نوم متعدد الأفسن. إذا لم يكن لدى الشخص هذه الحاجة الطبيعية ، فلا ينبغي أن يكون هذا شيئًا محفزًا ، إلا في مواقف معينة للغاية ، مثل العمل في التحولات الليلية ، على سبيل المثال. “، يحذر طبيب الأعصاب.

أهمية النوم للصحة

نوم ليلة سعيدة أمر بالغ الأهمية ل الأداء المناسب للجسم بأكمله: من إنتاج الهرمون إلى توحيد الذكريات. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى عدد من المخاطر الصحية وقد يزيد من خطر الإصابة بالمرض ويؤدي إلى الوفاة.

“إن الحاجة إلى النوم فردية للغاية ، وستعتمد على العوامل الوراثية ، والاستعدادات ، والعمر ، وما إلى ذلك. يجب على البالغين أن يناموا عمومًا على الأقل سبع ساعات. يجب على الأطفال من 6 إلى 12 عامًا ، في المتوسط ​​، النوم من 9 إلى 12 ساعة.

بقلم برناردو برونو