Harianjogja.com ، Jogja– الراغنيسيوم هو عنصر كيميائي مع رمز MG والرقم الذري 12. هذا هو المعدن القلوي مهم لجسم الإنسان ويوجد في مختلف يٌطعم والمكملات الغذائية.
المغنيسيوم هو معدن مهم له العديد من الفوائد للجسم. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية للمغنيسيوم للصحة كما نقلت صحيفة The Times of India ، الثلاثاء (2/25/2025).
- يدعم وظيفة العضلات والأعصاب
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في تقلص العضلات ونقل إشارة الأعصاب. يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم تقلصات العضلات أو النوبات أو اضطرابات الأعصاب.
- تحسين صحة العظام
المغنيسيوم يعمل مع الكالسيوم وفيتامين (د) لدعم صحة العظام. هذا المعدن يساعد في تكوين عظام قوية ومنع هشاشة العظام.
- يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم
المغنيسيوم يساعد في استقلاب الجلوكوز والأنسولين. مع ما يكفي من المغنيسيوم ، يمكن للجسم تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية ، وهو أمر مهم للغاية لمنع مرض السكري من النوع 2.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
يلعب المغنيسيوم دورًا في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، وكذلك دعم صحة الأوعية الدموية. عدم وجود المغنيسيوم يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- تحسين جودة النوم
يساعد المغنيسيوم في تنظيم الهرمونات المرتبطة بدورات النوم ، مثل الميلاتونين. يمكن أن يساعد هذا الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، مثل الأرق.
- تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر
المغنيسيوم يساعد على تنظيم الناقلات العصبية التي تؤثر على الحالة المزاجية. يمكن أن يسهم نقص المغنيسيوم في مشاعر القلق والاكتئاب.
مصادر الغذاء التي تحتوي على المغنيسيوم:
- الفاصوليا والحبوب
تعتبر حبوب اللوز والفول السوداني وبذور اليقطين وبذور شيا مصادر ممتازة للمغنيسيوم.
- الخضروات الورقية الخضراء
السبانخ ، السبانخ المائي ، والشارد السويسري هي بعض الخضروات الورقية الخضراء الغنية بالمغنيسيوم.
- منتج الألبان
يحتوي الحليب واللبن أيضًا على المغنيسيوم بكميات معتدلة.
- سمكة
تحتوي الأسماك مثل سمك السلمون والماكريل والسردين على الأحماض الدهنية المغنيسيوم والأوميغا 3.
- بني داكن
الشوكولاتة الداكنة مع محتوى الكاكاو العالي (70 ٪ أو أكثر) تحتوي على المغنيسيوم الجيد للجسم.
- قانون
الفاصوليا الحمراء والفاصوليا السوداء والعدس غني أيضا بالمغنيسيوم.
- الحبوب
القمح الكامل والكينوا والأرز البني مصدر للحبوب التي تحتوي على المغنيسيوم.
من خلال استهلاك هذه الأطعمة ، يمكننا الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الكافية في الجسم ، وهو أمر مهم للصحة طويلة المدى.
تحقق من الأخبار والمقالات الأخرى أخبار جوجل
المصدر: أوقات الهند
