- درست ستايسي أندرسون ، عالمة ، كيف يعيش المئوية لأكثر من 20 عامًا.
- إنها تعتقد أن عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي تلعب دورًا كبيرًا في المدة التي قد يعيش فيها الشخص.
- إنها تأكل الكثير من الفواكه والخضروات وتحصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
شارك عالم درس المئوية لأكثر من 20 عامًا أربعة أشياء تقوم بها لعيش أ حياة صحية طويلة.
ستايسي أندرسن ، عالم الأعصاب السلوكي في كلية الطب بجامعة بوسطن والطب أفيسيان ، هي المدير المشارك لـ دراسة مركزية نيو إنجلاند، التي تفحص حياة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 100 شخص في صحة جيدة. لقد سافرت إلى البلاد لزيارة المئوية في منازلهم ، ومقابلة أسرهم ، وغالبًا ما تجلس معهم لتناول الإفطار لمحاولة تحديد سبب عيشهم لفترة طويلة.
“نحن لا نحاول حمل الجميع على العيش إلى 100 العيش مثل المئوية. في الحقيقة ، أن يكون هذا الأمر Extended Healthspan “، أخبر أندرسن Business Insider ، باستخدام مصطلح المدة التي يتمتع بها الشخص بصحة جيدة.
وقال أندرسن إن العيش في سن متطورة ، مثل 105 وما فوق ، هو حوالي 70 ٪ إلى علم الوراثة للشخص ، ولكن عادات صحية يبدو أن العامل الأكثر أهمية للعيش في أواخر الثمانينيات وأوائل التسعينيات.
وقال أندرسن إنه لا توجد وصفة واحدة لطول العمر ، ولكن بعد “السلوكيات الجيدة والصحية التي نعرف عنها والتي يتم اختبارها جيدًا” هي أفضل طريقة للشيخوخة الصحية.
شاركت العادات التي نفذتها في حياتها بناءً على أبحاثها ومقابلة مئات المئوية.
1) أكل خمسة ألوان مختلفة في اليوم
يمكنك الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. Istetiana/Getty Images
تحاول أندرسن تناول خمسة ألوان مختلفة من الفواكه والخضروات كل يوم لضمان حصولها على مجموعة من العناصر الغذائية. وقالت: “أنت تحصل على مجموعة متنوعة أوسع ، ومن الجيد تحديد هذا المربع كل يوم”.
وقالت إن إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات واللحوم الخالية نظام غذائي على غرار البحر الأبيض المتوسط كمثال.
بناءً على أنماط الأكل للأشخاص في بلدان مثل إيطاليا واليونان وتركيا ، تم تصنيف النظام الغذائي المتوسط أكثر طريقة صحية لتناول الطعام لمدة ثماني سنوات يديرها US News & World Report.
وجدت دراسة كبيرة 2023 أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بأغذية كاملة ، على غرار النظام الغذائي المتوسطية ، عاش حتى عقد من الزمان لفترة أطول من أولئك الذين تناولوا نظام غذائي غربي نموذجي.
2) التمرين يوميًا وخلطه
يهدف أندرسون إلى الحصول على بعض الحركة في كل يوم. إنها تمزج تمارينها ، وتذهب أحيانًا في ارتفاع طويل مع كلبها ، وفي أوقات أخرى تعمل على جهاز المشي.
وقال أندرسن إن المئوية النموذجية نشطة. وقالت إن الكثير منهم يعيشون بمفردهم في التسعينيات من القرن الماضي ، وغالبًا ما يقود سيارتهم لمدة 10 سنوات في المتوسط من أقرانهم ، ويعملون لمدة خمس سنوات لفترة أطول.
إن التمرين الأكثر شيوعًا الذي درسته الأطباء الذين درستهم هو المشي أو التمدد ، لكنهم يقومون أيضًا بالكثير من التمارين غير الرسمية ، مثل التدبير المنزلي والبستنة وأعمال الفناء.
الرابط بين طول العمر وأسلوب الحياة النشط هو راسخ. وجدت دراسة أجرتها الباحثون في جامعة كامبريدج عام 2023 11 دقيقة في اليوم وانخفاض خطر الموت من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
3) الحصول على نوم جيد
وقال ستايسي أندرسن إن النوم يشبه “تطهير القوة” للدماغ. ماريا كورنيفا/غيتي إيموز
يعطي أندرسن الأولوية للحصول على ثماني ساعات باستمرار نوم عالي الجودة.
تميل التوجيهات الحالية حول النوم إلى التأكيد على الحصول على سبع إلى تسع ساعات ، ولكن بعضها العلم الناشئ يقترح الالتزام بجدول نوم متسق يمكن أن يهم أكثر.
وقالت إن الجميع مختلفون ويشعرون بالانتعاش عندما تستيقظ أكثر أهمية من عدد الساعات التي تنام فيها.
وأضاف أندرسن: “إنه نوع من عندما تشعر أنك تستيقظ على استعداد لبدء اليوم”.
عندما ننام ، فإن الأمر يشبه “تطهير القوة لعقلنا” ، قالت. يساعد على إزالة البروتينات التي يُعتقد أنها للأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.
4) تحدي نفسك لتعلم مهارة جديدة
اتخذت أندرسن الإبحار ، والتي قالت إن تحديها على حد سواء إدراكية وجسدية. قالت: “أخبر الجميع ،” كل ما كنت ترغب دائمًا في فعله هذا جديد ، اذهب وافعل ذلك! ” العديد من المئوية التي التقت بها تولى الرسم في سنواتهم الأخيرة ، على سبيل المثال.
وقالت إن القيام بشيء يشغل عقلك واهتمامك يعزز المسارات العصبية ويبني مسارات جديدة ، وهو الشيء الأول الذي يمكننا القيام به من أجل صحة الدماغ. وقالت “مجرد القيام بألغاز الكلمات المتقاطعة حيث تسترجع المعلومات ربما لن تكون مفيدة”.
أ 2021 دراسة تم نشره في مجلة PLOS One من قبل الباحثين في جامعة أدنبرة ، أنه بعد أسبوع واحد فقط من تعلم اللغة المكثفة ، قامت مجموعة من 33 مشاركًا ، تتراوح أعمارهم بين 18 و 78 عامًا ، بتحسين قدرتهم على التركيز والتبديل بين المهام. وقال المؤلفون إن المجموعة الضابطة التي تضم 34 مشاركًا قاموا بدورة مكثفة لم تتضمن تعلم اللغة تعرض أيضًا فوائد إدراكية ، لكنهم لم يكونوا بنفس الأهمية.
