على عكس ما قد تعتقده العديد من النساء ، فإن أفضل نشاط بدني لهذا الغرض لا ينطوي على أن يكون على أربعة دعم
ملخص
يبرز رودريغو لورينو الشخصي أفضل التمارين لتعزيز المؤخرة ، مثل القرفصاء المحددين ، ورفض الأساطير حول التدفئة ؛ إنه يوفر التدريب عبر الإنترنت ونصائح الشبكات الاجتماعية.
البقاء مع المؤخرة المتوترة هو حلم العديد من النساء -و ، مع التمارين الصحيحة ، يمكن أن يتحقق هذا الحلم. على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن أفضل نشاط بدني لهذا الغرض لا ينطوي على أربعة دعم.
حسب الشخصية رودريغو لورينو، تتم التمارين الثلاثة الأولى لتعزيز المؤخرة. التسلسل كما يلي: أولاً ، القرفصاء والقفز (أو القرفصاء والبقاء في نهاية القدم) ؛ ثانياً ، القرفصاء وأضف الساقين. وأخيرا ، رمي الورك الخاص بك واترك حركات القرفصاء قصيرة.
يوضح لورينو في مقطع فيديو تم نشره على Instagram: “ستنخفض وستكون في القصيرة القصير هناك ، للحصول على برودة بعقب”.
Lourenço متخصص في فقدان الوزن الإناث والشخصية المعروفة للشهرة. على شبكاتك الاجتماعية ، تنشر نصائح يومية للحفاظ على جسمك في الشكل وإنكار الأساطير التي تعتبر حقيقة حول هذا الكون.
في مقطع فيديو آخر ، أوضح Lourenço ، على سبيل المثال ، أن العديد من الأشخاص يركضون أو يمشون المطحنة كشكل من أشكال التدفئة للتدريب على الساق ، ولكن هذا خطأ. أفضل تسخين في هذه الحالة هو تسلسل 15 القرفصاء ، والتي يمكن القيام بها مع وزن حسب الأداء البدني للمرء.
