تعرف على كيفية تحسين الغذاء ومكافحة الدهون في البطن

يعد الطعام عاملاً مهمًا في الصحة والرفاه العام ، بما في ذلك تكوين الجسم. من بين عوامل الخطر لمختلف الأمراض المزمنة ، كانت الدهون في البطن هدفًا للاهتمام الكبير حيث ترتبط بقوة بتطور مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وغيرها. لذلك ، من المهم الانتباه إلى عادات الأكل التي تفضل زيادة الدهون في البطن.

الأطعمة التي تفضل تراكم الدهون

الأطعمة التي تفضل تراكم الأنسجة الدهنية هي السكريات والدهون المشبعة والمتحولة والدهون الخضراء المهائية والدقيق المكرر. وفقًا لأليس أمارال ، طبيب تخصص في علم المغذيات ، والأطعمة والمشروبات الأخرى التي تساهم أيضًا في الزيادة في الدهون في البطن فهي الأطعمة المقلية ، المعلبة ، المعالجة ، المشروبات الكحولية ، الصودا والصوديوم الأطعمة والمعزز النكهة.

خيارات أكثر صحة

يمكن أن تساعد بعض بدائل الطعام البسيطة في تجنب الدهون المترجمة غير المرغوب فيها. “تبادل العصائر الصناعية مع العصائر الطبيعية أو اللب الفاكهة المجمدة كن على دراية تامة بملصق الطعام وشاهد وجود الدهون المشبعة أو غير المشبعة ؛ تقول ريجينا موريس تيكسيرا ، أخصائية التغذية العليا في التغذية الوظيفية ، المتخصصة في القصب الغذائي ، الطب العشبي التغذية ، “تبادل الدقيق والحبوب للنسخة الكاملة ، إلى جانب كونه غنيًا بالمواد المغذية ، يزيد من شبع الألياف ، وتتخصص في التغذية الوظيفية ، وأخصائي في القصب الغذائي ، والطب الأعشاب التغذية والتغذية الحملية.

ابتعد عن هذه الأطعمة

لمكافحة الدهون في البطن ، وفقًا لأليس أمارال ، يجب ألا تكون بعض الأطعمة جزءًا من روتين الطعام. “معلبة ، معالجة ، السكريات، تشرح المشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالصوديوم والمحسّنات ، “تشير إلى أمثلة. يشير الطبيب أيضًا إلى تبادل لمزيد من الأطعمة الطبيعية والعضوية ، محنك بالأعشاب.” في حالة الكحول ، يتم إطلاق كوب من النبيذ الأحمر الجاف الجيد “.

انتبه إلى ملصقات الطعام

للحفاظ على البطن والصحة محدثة ، تحتاج إلى الانتباه إلى الطعام المستهلك. “إن الخطأ الأكثر شيوعًا في الأكل هو الاعتقاد بأنه يتناول الطعام بشكل جيد ، وفي الواقع ، لا يحتوي المنتج الغذائي على مغذيات ضرورية ومهمة للكائن الحي” ، تحذر ريجينا موريس تيكسيرا.

لذلك ، يوصي المحترف بالاهتمام بملصقات الطعام. “اعلم أن المكون الذي يأتي أولاً هو دائمًا العنصر الذي يحتوي على أكثر من غيره.