تعلم كيف تفعل والاسترخاء!

في الطبيعة ، يرتبط التوتر والقلق بالبقاء. من خلال هذه المشاعر القوية ، يدرك الجسم أنه من الضروري اتخاذ إجراء ، أو الدفاع عن نفسه ، أو حتى الاستجابة للمنبهات الجراحية. ومع ذلك ، على الرغم من أنه ليس من كل الشر ، إلا أن كل شيء ينتهي به الأمر غير متوازن إلى توازن الجسم. حتى أن التوتر الزائد لن يتركك أكثر من هنا ، فإن اليوغا هو إجراء كبير.

عند العمل على الموقف والتركيز والتنفس ، يجتمع الجسم والعقل ، مما يسهل فصله مع العالم الخارجي ، مما يفسد مجال الرفاهية. يقول أخصائي العلاج الطبيعي: “إن ممارسة الرياضة بهذه الطريقة لا تجلب فوائد ليس فقط خلال فصل اليوغا. يتم تقديم هذا التعلم الذاتي إلى جميع المواقف اليومية ، مما يساعدنا على التعرف على الحالات الجسدية والعقلية ، وبالتالي تزودنا بفرصة التصرف بكفاءة أكبر ووعي ، وتجنب المواقف العصيبة”.

اليوغا للقلق

1. من أربعة دعامات ، قم بمحاذاة الركبتين والورك ، وكذلك الكتفين والقبضات. حافظ على هذا الخط مستقيمًا وانظر إلى الأرض. حرك العمود الفقري لأسفل ، وفتح صدرك وتسلق رأسك للتطلع إلى الأمام ، ملهمة.

2. الجلوس على الساقين القدمين معا. احصل على صدرك نحو ساقيك ، وتمتد ذراعيك وتتجه لأسفل. البقاء لمدة 30 ثانية.

3. الجلوس واثارة الساقين بحيث تلمس باطن القدمين. في هذا الموقف ، حافظ على العمود الفقري لمدة 30 ثانية ، ملهمة وانتهاء.

4. أضف الساقين والقدمين وينزل الجذع والرقبة والذراعين والاسترخاء. ليس من الضروري إجبار يديك على الأرض ، ما عليك سوى الاسترخاء على الجذع إلى الحد الذي تستطيعه ، ملهمًا وينتهي الصلاحية. البقاء في موقف لمدة 10 ثوان. ارفع الجذع ببطء.

5. الوقوف ، دع الساقين بعيدا عن بعضها البعض وتيح الجسد إلى الجانب. في الوقت نفسه ، ضع ذراعيك فوق الرأس وتبقى في وضع 15 ثانية. ثم اصنع نفس الحركة عن طريق إميل الجسم إلى الجانب الآخر.

6. يقف مع ساقيه معًا ، قلل الجذع حتى بزاوية 90o. أضف ذراعيك وتمتد قدر الإمكان. ابق هكذا لمدة 30 ثانية.

7. يقف مع ساقيه معًا ، قلل الجذع حتى بزاوية 90o. أضف ذراعيك وتمتد قدر الإمكان. ابق هكذا لمدة 30 ثانية.