Harianjogja.com ، جاكرتا– Mager أو Lazy Motion هو المشغل الرئيسي لزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مختلفة.
تُعرف هذه العادة بأنها نمط حياة سيتينتاري ولها تأثير خطير ، جسديًا وعقليًا. نوصيك بتغيير نمط حياتك قبل فوات الأوان.
التأثير الصحي لنمط الحياة أقل نشاطًا
يمكن للأشخاص الذين يتم تحريكهم قليلاً ، عن غير قصد أن يؤدي إلى تطوير عدد من الأمراض المزمنة. فيما يلي بعض المخاطر الصحية المهمة للاحتفاظ بـ:
الوزن الزائد والسمنة
الإبلاغ من MedlinePlus.gov ، الثلاثاء (8/4/2025) غير نشط جسديًا يجعل الجسم أكثر سهولة في تراكم السعرات الحرارية غير المحترقة. هذا يسبب زيادة في الوزن ويزيد من خطر السمنة ، خاصة إذا كانت مصحوبة بأنماط تناول السكر عالية الدسم والسكر.
مرض قلبي
قلة الحركة يمكن أن يزيد صحة القلب. إن الافتقار إلى النشاط البدني له تأثير على تعطيل وظيفة الأوعية الدموية ، وزيادة مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) ، وارتفاع ضغط الدم.
مزيج من هذه العوامل يمكن أن يسبب مختلف أمراض القلب والأوعية الدموية مثل مرض الشريان التاجي ، قصور القلب ، للنوبات القلبية. من المعروف أن النشاط البدني المنتظم يعزز عضلة القلب ، وتدفق الدم الملساء ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.
ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول
عدم وجود حركات الجسم يجعل الأيض يتباطأ وتدفق الدم ليس الأمثل. هذا يسبب زيادة في ضغط الدم وعدم توازن مستويات الكوليسترول في الدم.
سكتة دماغية
يزيد نمط الحياة السلبي من السكتة الدماغية المحتملة بسبب تعطيل الدورة الدموية وضغط الدم غير المنضبط. يزيد الافتقار إلى النشاط البدني أيضًا من إمكانية تكوين البلاك والجلطات الدموية التي يمكن أن تسد الأوعية في الدماغ. يمكن أن يقلل التمرين الروتيني بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، خاصة إذا كان مع اتباع نظام غذائي صحي.
اكتب مرض السكري 2
الأنسولين هو هرمون مهم ينظم مستويات السكر في الدم ويدعم استقلاب الطاقة. ومع ذلك ، فإن عادة الجلوس لفترة طويلة وعدم ممارسة التمارين يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، فإن الحالة التي هي بداية مرض السكري من النوع 2.
على الرغم من عدم وجود أدوية علاجية ، إلا أنه يمكن إدارة هذه الحالة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وفقدان الوزن وتطبيق نظام غذائي متوازن.
هشاشة العظام وخطر السقوط
نمط الحياة غير النشط له تأثير على صحة العظام. يؤدي نقص الحمل أو الضغط على العظام بسبب الحد الأدنى من الحركة إلى انخفاض كتلة العظام تدريجياً ، مما يزيد من خطر الإصابة بعظام هشاشة العظام ، أي مرض العظام الذي يتميز بهزهته ويكسر بسهولة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العضلات الضعيفة والتوازن بسبب التمرينات التي نادراً ما تزيد من احتمال السقوط ، وخاصة في كبار السن. يمكن أن تساعد رياضات الحمل المعتدل مثل المشي أو اليوغا أو تمارين قوة العضلات في الحفاظ على صحة العظام ومنع الكسور.
الاضطرابات العقلية
عدم وجود حركة أيضا تأثير سلبي على الصحة العقلية. ثبت أن النشاط البدني يساعد في إطلاق هرمونات الإندورفين التي تلعب دورًا في تحسين الحالة المزاجية. يميل الأشخاص الذين نادراً ما يتحركون إلى الإجهاد بسهولة أكبر ، والقلق ، من الاكتئاب ، بسبب نقص تحفيز الجسم في توازن الجهاز العصبي والهرموني.
أنواع الرياضة التي يمكن القيام بها في المنزل
فيما يلي بعض الأنشطة البدنية البسيطة ولكن الفعالة التي يمكن القيام بها بشكل مستقل في المنزل من أجل تقليل خطر نمط الحياة سيسنتاري:
القرفص القرفصاء
تدريب قوة عضلات الساق وزيادة معدل ضربات القلب.
بيلاتيس
يساعد على زيادة المرونة ، وقوة العضلات الأساسية ، وموقف الجسم.
الركض العدو (على الفور)
جيد لتدريب القلب وحرق السعرات الحرارية بسرعة.
رفع
تقوية عضلات الذراع والصدر والكتفين.
القفز جاك
حركات هوائية بسيطة لزيادة الدورة الدموية في الجسم والطاقة. على الرغم من أن الأنشطة اليومية غالبًا ما تجعلك تجلس أكثر ، إلا أنه من المهم البدء في قضاء بعض الوقت في التحرك والتمرين بانتظام.
الإزالة والاختصار
عندما تكون في المكتب ويضطرون إلى العمل ثماني ساعات في اليوم ، فحاول القيام بالتمدد كل ساعة أو المشي إلى طاولة أخرى ، بحيث لا يكون الجسم قاسيًا ويتم الحفاظ على وضع العمود الفقري. إن الحفاظ على نشط الجسم لا يساعد فقط في منع الأمراض المزمنة ، ولكن أيضًا يحسن نوعية الحياة ككل.
تحقق من الأخبار والمقالات الأخرى أخبار جوجل
المصدر: bisnis.com
