تعرف على كيفية إعداد خيارات لذيذة مع عدد قليل من السعرات الحرارية لتناول الطعام على أساس يومي
تعد وصفات السعرات الحرارية الحلوة والخفيفة والمنخفضة خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على الصحة والوزن ومع ذلك يتمتعون بحظة من المتعة. ميزة أخرى هي أنها غنية بالمواد المغذية ، إلى جانب كونها لذيذة للغاية. إليك كيفية إعداد بعض الخيارات لإدراجها في حياتك اليومية!
Quindim FIT
مكونات
- 10 صفار البيض
- 100 غرام من جوز الهند المبشور الطازج
- 250 مل من حليب جوز الهند محلي الصنع
- 1 ملعقة كبيرة من الكتلة الحيوية للموز الخضراء
- ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند
- 1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
- 1 1/2 كوب شاي سكر من جوز الهند
- زيت جوز الهند
- السكر ديميرارا للرش
وضع التحضير
في حاوية ، نخل صفار البيض حتى لا تحصل على رائحة البيض أو الذوق وتوضع جانبا. في حاوية أخرى ، ضع حليب جوز الهند والكتلة الحيوية للموز الخضراء والخلط. يُضاف جوز الهند المبشور وزيت جوز الهند ومستخلص الفانيليا وسكر جوز الهند ويُحرَّك المزيج. أضف تدريجيا صفار البيض المقلوب وخلط بلطف. ضع في أشكال صغيرة مدهونة بزيت جوز الهند ورشها مع سكر ديميرارا. في حمام مائي ، خبز في الفرن المسبق عند 180 درجة مئوية لمدة 60 دقيقة. ترفع من الفرن ، انتظر دافئًا ودون عولد. خدمة بعد ذلك.
ملف تعريف الارتباط Cacau
مكونات
- 1 كوب دقيق اللوز
- 2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند
- 1 OVO
- 1/4 كوب من شاي الكاكاو المجفف
- 1 ملعقة كبيرة من مستخلص الفانيليا
- 1 قرصة من مسحوق القرفة
- 1 ملعقة صغيرة من العسل
- الكستناء والجوز وشوكولاتة نصف علامة مقطعة حسب الرغبة
وضع التحضير
في حاوية ، ضع دقيق اللوز وزيت جوز الهند وهرمي مع أطراف أصابعك حتى يكون اتساق العجين الناعم. أضف المكونات الأخرى ، وبمساعدة ملعقة ، تخلط. بأيدي مربحة ، خذ أجزاء صغيرة من المعكرونة والشكل في شكل الكرات. ثم هريسهم قليلا لصنع ملفات تعريف الارتباط. رتب في مقلاة تصطف عليها ورقة شهادة جامعية وتخبز في الفرن المسبق عند 180 درجة مئوية لمدة 10 دقائق. خدمة بعد ذلك.
فطيرة الشوفان مع القرفة
مكونات
- 1 OVO
- ملعقتين كبيرتين من رقائق الشوفان
- 1/2 مقشرة ومهروسة الموز
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مسحوق
- 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
- 1/4 كوب من شاي الحليب الخالي من الدسم
- 1 ملعقة صغيرة من العسل
- 1 صافرة الملح
وضع التحضير
في حاوية ، ضع البيض ، والموز المهروس ، والحليب الخالي من الدسم ، والعسل والملح والمزيج. يُضاف رقائق الشوفان والقرفة والخميرة الكيميائية ويُحرَّك المزيج حتى يصبح ناعمًا. جلب مقلاة غير لاصقة لتخفيض الحرارة لتسخين. بمساعدة قذيفة ، صب أجزاء صغيرة من المعكرونة فوقها واطبخي لمدة دقيقتين لكل جانب. يقدم مع العسل والفواكه.
تابيوكا كيك دقيق
مكونات
- 3 أكواب من شاي دقيق التابيوكا (وليس اللثة المستخدمة لصنع التابيوكا)
- 200 مل من حليب الأرز
- 2 بياض البيض
- 2 صفار البيض
- ملعقتين كبيرتين زيت جوز الهند
- 1 كوب ديميرارا شاي السكر
- 100 مل من حليب جوز الهند
- 1 كوب من الشاي جوز الهند المبشور
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
- زيت جوز الهند
- دقيق القمح للرش
وضع التحضير
في حاوية ، ضع دقيق التابيوكا وحليب الأرز والهيدرات. في خلاط ، تغلب على بياض البيض وتوضع جانبا. في حاوية أخرى ، ضع صفار البيض ، الزيت كوكو، و Demerara السكر وحليب جوز الهند وجوز الهند المبشور ويخلط. يُضاف دقيق التابيوكا المائي وبياض البيض الثلج والخميرة الكيميائية ويُحرَّك المزيج. نقل العجينة إلى شكل مدهون بزيت جوز الهند ورش الدقيق. أخبز في الفرن المسبق في 180 درجة مئوية لمدة 30 دقيقة. خدمة بعد ذلك.
Banana Brownie مع الكاكاو
مكونات
- 2 الموز مقشر وتجاعيد
- 2 بيض
- ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكاكاو
- 1 ملعقة كبيرة من العسل
- نصف كوب من رقائق الشوفان
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
وضع التحضير
في حاوية ، ضع الموز والبيض ومسحوق الكاكاو والعسل ويخلط حتى يصبح ناعمًا. أضف رقائق الشوفان وحركها لدمج. أخيرًا ، ضع الخميرة الكيميائية وخلط بلطف. يُسكب العجينة في شكل غير ملطف غير ملصق واخبزه في فرن مسخن مسبقًا في درجة حرارة متوسطة لمدة 20 دقيقة. أخرجه من الفرن ، وانتظر حتى يبرد وقطع. خدمة بعد ذلك.
