دكتور. يشير بيدرو ريبيرو ، أخصائي في الطب الرياضي ، إلى أن الرياضة تتطلب اهتمامًا إضافيًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يعتادون على هذا النوع من جهود Hyrox ، هو شكل مسابقة جديد جمع عشاق الممارسات الرياضية في جميع أنحاء العالم. إنه تدريب مختلط يجمع بين العرق مع تمارين القوة و […]
دكتور. يشير بيدرو ريبيرو ، أخصائي في الطب الرياضي ، إلى أن الرياضة تتطلب اهتمامًا إضافيًا ، خاصةً لأولئك الذين لا يعتادون على هذا النوع من الجهد
Hyrox هي طريقة مسابقة جديدة جمعت عشاق الممارسات الرياضية في جميع أنحاء العالم. إنه تدريب مختلط يجمع بين الجري مع تمارين القوة والمقاومة ، حيث يتم بالتناوب كل حركة. تم إنشاؤه في ألمانيا من قبل كريستيان تويتزكي وموريتز فورست ومايكل تراوتمان ، وكان الهدف هو توحيد الجري ورفع الأثقال لتحقيق حالة مادية أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، كانت قدرتك على التكيف مع العمل الفردي أو الجماعي تفاضليًا يجذب الرياضيين وعشاق الرياضة.
تم تعميم التنسيق المبتكر بسرعة. ومع ذلك ، نظرًا لأنها رياضة عالية الكثافة ، فإن الممارسة تتطلب إعدادًا كافيًا لتجنب الإصابة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يبدأون في هذه الرياضة.
كيف تصنع Hyrox بأمان؟
لضمان تمرين آمن ، يسلط الدكتور بيدرو ريبيرو ، أخصائي العظام والطب الرياضي ، الضوء على بعض النصائح الأساسية لمنع الإصابات. من بين الاحتياطات الرئيسية ، يوصي بالاستثمار في تعزيز العضلات ، لأن Hyrox يتطلب كل من القوة والمقاومة. ويوضح الطبيب: “إن وجود عضلات مستعدة بشكل جيد يساعد على تجنب التحميل الزائد للمفاصل. والمثل الأعلى هو الحفاظ على روتين تعزيز ، وإيلاء اهتمام خاص للنواة السفلية والعليا. وهذا يحسن استقرار الجسم ويحمي الأوتار والأربطة”.
يجب أن يكون التقدم في التدريب تدريجيًا. وفقًا للخبير ، فإن أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا هو محاولة متابعة الرياضيين الأكثر خبرة في وقت مبكر. “يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف مع متطلبات Hyrox. يجب أن يتم تطور الحذر لتجنب إصابات العضلات والتهاب الأوتار وحتى كسور الإجهاد” ، يحذر.
نقطة أساسية أخرى هي التقنية الصحيحة في التمارين. نظرًا لأن الرياضة تتضمن رفع الأثقال والتشريد السريع ، فإن عدم كفاية التنفيذ للحركات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحمل والإصابة. “لا يهتم الكثيرون فقط بالأداء وينسى أن الموقف الخاطئ يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة. إن البحث عن التوجيه المهني أمر ضروري لضمان التنفيذ الفعال والآمن” ، يوصي العظام.
نقاط الممارسة الأساسية
لا تهمل التدفئة والتمدد. يوضح الدكتور بيدرو “التسخين يعد العضلات والمفاصل للجهد ، مما يقلل من خطر الإصابات. يساعد التمدد بعد التمرين في استرداد العضلات والحفاظ على المرونة”.
خطأ شائع آخر هو فائض التدريبات المناسبة للراحة. يقول الخبير: “يعد REST جزءًا أساسيًا من العملية. التدريب بدون فواصل يزيد من خطر التعب والبورصة. من المهم لفترات الاحترام من الانتعاش والحفاظ على روتين نوم مناسب”.
يلعب الترطيب أيضًا دورًا رئيسيًا في أداء الجسم والانتعاش. يوضح الدكتور بيدرو: “الجفاف يمكن أن يضعف الأداء ويزيد من خطر التشنجات والتعب في العضلات. إن البقاء رطبًا قبل التدريب وأثناءه وبعده أمر ضروري لتجنب هذه المشكلات”.
أراهن على Hyrox ، ولكن استمع دائمًا إلى جسمك!
أخيرًا ، يعزز تقويم العظام أهمية الاستماع إلى جسده ويطلب المساعدة في أدنى علامة على الألم. “لا تتجاهل الانزعاج المتكرر. إذا كان هناك ألم مستمر ، فمن الضروري البحث عن خبير قبل أن تزداد الصورة”.
مع نمو Hyrox في جميع أنحاء العالم ، يبحث المزيد والمزيد من الناس عن تحديات جسدية شديدة. ومع ذلك ، فإن رعاية الجسم واعتماد ممارسات الوقاية الجيدة أمر أساسي لضمان الأداء الجيد وطول العمر في هذه الرياضة.
