خمس طرق سهلة لاستبدال البيض في الإفطار

لقد سئم البعض من تناول البيض في الإفطار ، وإذا كانت هذه هي حالتك ، فقد قررنا مساعدتك في العثور على خمس بدائل للحفاظ على محتوى بروتين معين خلال الصباح. تحقق من خيارات استبدال البيض في الإفطار:

خمسة خيارات لاستبدال البيض في الإفطار

جبن

أولاً ، يمكن أن يحتوي نصف كوب من الجبن المنزلي على 14 جرامًا من البروتين ولا يحتاج إلى تناوله بمفرده. إذا كنت ترغب في اتباع نسخة مالحة ، فيمكنك مطابقة الطماطم أو التونة أو الدجاج المبشور أو استخدامها كأشياء لتابيوكا. في حالة الحلوى ، ما عليك سوى خلطها مع الجرانولا وبعض الفواكه الحمراء.

الكينوا

هل تعلم أن كل كوب من الكينوا المطبوخة لديه ثمانية غرامات من البروتين؟ ويمكنها أن تكون جزءًا من الإفطار ، وتخلطها مع الحليب ، والعسل ، والقرفة الصغيرة ، والجوز ، والبذور ، والفواكه المجففة.

فطيرة الموز

نعم ، يمكنك صنع الفطائر بدون بيضة ، خاصة إذا كنت تستخدم الموز في مكانه. في هذه الحالة ، مسحوق بروتين mescle ، دقيق الشوفان ، الفاكهة المكسرة وعصير التفاح لإعطاء السبائك ، أو الماء مع الكتان. وفقًا للخبراء ، سيمنحك هذا الخليط من عشرة إلى خمسة عشر جرامًا من البروتين لكل جزء. يجدر الانتهاء من زبدة اللوز أو الزبادي اليوناني أو مجرد ثمار قليلة.

الشوفان بين عشية وضحاها

يعد مزيج الشوفان الفجر بديلًا رائعًا لعدم التخلي عن البروتين لتناول الإفطار لأنه يؤدي إلى 15 غرامًا إجماليًا. لذا تحقق من طريقتين لإعدادها بالنقر هنا.

الزبادي اليوناني

أخيرًا ، يمكن أن يمنحك الزبادي اليوناني حوالي 20 جرامًا من البروتين. لا تزال هناك إمكانية الجمع بينه والفواكه الطازجة أو المجمدة والجوز والجرانولا وحتى العسل ، على سبيل المثال.

لذا ، هل أعجبك هذه النصائح؟