قد يبدو الاستيقاظ من كرسي مهمة تافهة للغاية بحيث لا تستحق الكثير من الاهتمام ، لكن قدرتك على القيام بذلك تقول الكثير عن صحتك.
لتقييمها ، يستخدم الأطباء اختبار الجلوس والرفع (STS) ، وهو ما يقيس عدد المرات التي يمكنك فيها الاستيقاظ من الموقف الذي يجلس في 30 ثانية.
إنه امتحان يتم إجراؤه بشكل شائع في المشاورات من عيادة عامة أو في بيئات المجتمع ، وخاصة لتحديد المشكلات الصحية المحتملة لدى كبار السن – ولكن يمكن أيضًا القيام بها بسهولة في المنزل.
يقول Jugdeep Deshi ، وهو مستشار الشيخوخة في مؤسسة Guy’s و St Thomas ‘NHS Foundation في لندن ، “إنه اختبار مفيد للغاية لأنه يكشف عننا كثيرًا عن حالة صحة الشخص”.
“إنه يعطينا معلومات حول قوة المريض وتوازنه ومرونته. نعلم أن بعض الدراسات تشير إلى أنه يمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كان الشخص معرضًا لخطر السقوط أو مشاكل القلب والأوعية الدموية أو حتى في خطر أعلى من الوفاة.”
ستحتاج فقط إلى كرسي مسند للرجوع مباشرة وبدون دعم الأسلحة ، بالإضافة إلى مؤقت أو مؤقت (معظم الهواتف المحمولة الحديثة لها هذه الوظيفة).
لإجراء الاختبار ، ما عليك سوى الجلوس في وسط الكرسي ، وعبور ذراعيك ووضع يديك على كتفيك المعاكسة. حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا ومكثفًا على الأرض.
ثم قم بتشغيل الموقت واستيقظ تمامًا قبل الجلوس مرة أخرى. كرر هذه الحركة لمدة 30 ثانية ، وإخبار عدد المرات التي يمكنك من خلالها الوقوف تمامًا.
ما هو متوسط العمر
على الرغم من أن الاختبار يستخدم بشكل أساسي لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، إلا أنه يمكن أيضًا تطبيقه على وشك الشباب.
أصدرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، وكالة الصحة العامة للولايات المتحدة ، متوسط نتائج لفئات العمرية المختلفة.
قد تشير الدرجات المنخفضة المتوسطة إلى زيادة خطر الإصابة بالمشاكل الصحية مثل السقوط.
على سبيل المثال ، بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 64 عامًا ، فإن المتوسط هو 14 تكرارًا للرجال و 12 للنساء.
بالفعل ما بين 85 و 89 عامًا ، ينخفض هذا المتوسط إلى ثمانية تكرار.
ومع ذلك ، فإن هذه القيم المتوسطة لا تأخذ في الاعتبار التاريخ الطبي الفردي – كما لو كان الشخص قد خضع مؤخرًا لعملية جراحية أو عانى من أي إصابة.
وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن المتوسطات في اختبار STS لكل فئة عمرية هي:
- 60 إلى 64 سنة: 14 تكرار للرجال ، 12 للنساء
- 65 إلى 69 سنة: 12 تكرار للرجال ، 11 للنساء
- 70 إلى 74 سنة: 12 تكرار للرجال ، 10 للنساء
- 75 إلى 79 سنة: 11 تكرار للرجال ، 10 للنساء
- 80 إلى 84 سنة: 10 تكرار للرجال ، 9 للنساء
- 85 إلى 89 سنة: 8 تكرار للرجال والنساء
- 90 إلى 94 سنة: 7 تكرار للرجال ، 4 للنساء
يمكن أن يكون الاختبار مفيدًا أيضًا للأشخاص الأصغر سناً أو بدون مشاكل صحية ، لأنه طريقة جيدة لقياس الحالة البدنية – خاصة فيما يتعلق بالقوة والمقاومة العضلية لأسفل الجسم.
نتائج الشباب
طلب الباحثون في سويسرا ما يقرب من 7000 شخص بالغ إجراء اختبار STS ومقارنة النتائج.
وجدوا أنه من بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 24 عامًا ، كان المتوسط 50 تكرارًا في الدقيقة للرجال و 47 للنساء.
ومع ذلك ، تمكن بعض المشاركين من القيام بما يصل إلى 72 تكرارًا في نفس الوقت.
في دراسة أخرى مع المتطوعين الأصحاء ، بمتوسط عمر 21 عامًا ، وجد الباحثون وجود علاقة قوية بين نتائج اختبار الجلوس والرفع والقدرة الهوائية والمقاومة البدنية.
تشير الأدلة إلى أن أداء الاختبار يمكن أن يوفر أيضًا معلومات مهمة للمهنيين الصحيين حول الحالة العامة للمريض.
على سبيل المثال ، يمكن استخدام درجة منخفضة لتحديد الأشخاص المعرضين لخطر نتائج أسوأ بعد الجراحة أو أثناء علاج السرطان.
قد تشير النتيجة المنخفضة أيضًا إلى أن قلب الشخص ورئتيه لا يعملان بشكل صحيح ، مما يزيد من خطر أحداث القلب الخطيرة مثل الاحتشاء والسكتة الدماغية وفشل القلب.
وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن درجة أقل من المتوسط للفئة العمرية للشخص تشكل أيضًا خطرًا أعلى من السقوط.
يقول Jugdeep Deshi: “ما يقلقنا حقًا هو أنه إذا لم يحافظ الناس على القوة والتوازن والمرونة وصحة القلب والأوعية الدموية ، فمن المرجح أن يسقطوا”.
حوالي 30 ٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يعانون من السقوط كل عام – وهذا العدد يرتفع إلى حوالي 50 ٪ من أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا.
بعد السقوط ، من الشائع أن يتطور الشخص الخوف من السقوط مرة أخرى ، مما يقلل من استعداده للمغادرة في المنزل ، ويمكن أن يؤدي إلى عزلة اجتماعية.
يقول Deshi: “إذا كنت خائفًا من السقوط ، فلن تخرج أو تجد أشخاصًا آخرين أو تقوم بأشياء جديدة. واتضح أن هذه دورة مفرغة”.
بالإضافة إلى العزلة الاجتماعية ، يمكن أن تسبب السقوط إصابات خطيرة ، وخاصة لدى كبار السن.
يقول Deshi: “السقوط مشكلة خطيرة للغاية. بالإضافة إلى الكدمات الخفيفة ومسافات العضلات والالتواء ، هناك خطر من إصابات أكثر خطورة مثل كسور الورك”.
أشارت دراسة عام 2012 إلى أن اختلاف اختبار STS كان “وفيات مهمة تنبأ بالبالغين تتراوح أعمارهم بين 51 و 80 عامًا.
كان الأشخاص الذين يعانون من درجات اختبار منخفضة أكثر عرضة لخمس إلى ست مرات في فترة ست سنوات من أولئك الذين لديهم درجات أعلى.
ومع ذلك ، يشير Deshi إلى أنه على الرغم من أن اختبارات مثل STS هي مؤشرات صحية جيدة ، إلا أنها غير قادرة على التنبؤ بعمر الشخص المتوقع.
وتقول: “قد تشير نتائج الاختبار إلى وجود شيء يمكن ملاحظته ، وربما تكون هناك علاجات أو تدخلات يجب أن نعتمدها لتحسين صحة الناس ، ونوعية حياتهم ، واستقلالهم ، ومساعدتهم على العيش لفترة أطول ، وهو الأكثر أهمية”.
“إن إجراء هذا النوع من الاختبارات في المنزل يساعدك على إدراك كيفية مقارنتك بأشخاص آخرين في سنك. وبالتالي يمكن أن يكون بمثابة تذكير مفيد للغاية لفعل ما هو ممكن للتحسين والبقاء بصحة جيدة. أعتقد أنها طريقة ممتازة لإعطاء الناس القدرة على السيطرة على صحتهم.”
كيفية تحسين نتائجك
وفقًا لـ Deshi ، فإن أفضل طريقة لتحسين درجة الاختبار هي البقاء نشطًا وجوالًا قدر الإمكان.
إذا كنت تواجه صعوبة في التحرك ، فيمكنك البدء بالجلوس ، لاكتساب القوة. من هناك ، حاول الاستيقاظ من الكرسي حوالي خمس مرات كل ساعة أو مرتين.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فإن المشي حول المنزل والتسلق والانخفاض في الدرج ثلاث أو أربع مرات على الأقل في اليوم يمكن أن يحدث فرقًا.
يقول Deshi: “يجب أن تتجنب أن تكون الساقين ضعيفة للعيش في الطابق الأرضي ؛ في الأساس ، تحتاج إلى التأكد من أنه يمكنك تسلق الدرج والنزول باستخدام هذه العضلات ، والحفاظ على التوازن والاستقلال”.
يوصي أيضًا أنه إذا استطعت ، فستخرج لممارسة الرياضة.
المكافأة الإضافية هي الاتصال الاجتماعي ، إلى جانب الفائدة المادية. ونحن نعلم أن هذا أمر مهم للغاية على مر السنين – يمكن أن تكون الوحدة والعزلة الاجتماعية ضارة للغاية بالصحة.
وتشمل النصائح الأخرى البقاء في الحركة والقيام بالأعمال المنزلية.
بالنسبة للشيوخ ، واللعب مع أحفادهم ، إذا كان لديك ، يمكن أيضًا أن يساعدك على الأرض معهم ثم النهوض ، على سبيل المثال.
يجدر أيضًا تضمين أنشطة بسيطة في الحياة اليومية ، مثل الاستيقاظ والتمديد بعد فترة من الوقت ، انتقل إلى المتاجر سيراً على الأقدام بدلاً من القيادة أو تكريس البستنة.
اقرأ النسخة الأصلية من هذا التقرير، باللغة الإنجليزية ، على موقع بي بي سي في المستقبل.
