التمرين البدني يقلل من آثار التوتر

الإجهاد هو شر شائع في الحياة الحديثة ، وأحد أكثر الطرق فعالية للقتال هو من خلال ممارسة الرياضة. يساعد النشاط البدني المنتظم في تنظيم مستويات الكورتيزول ، و “هرمون الإجهاد” ، ويعزز إطلاق الهرمونات مثل الإندورفين والسيروتونين والدوبامين ، المسؤول عن الشعور بالرفاهية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التمرين على تقليل توتر العضلات وتحسين الأكسجين في الجسم ، مما يوفر الاسترخاء والراحة من الإجهاد.

خيارات التمرين الموصى بها لمكافحة الإجهاد ، والوقوف على المشي والتمدد ، والتي يمكن تنفيذها بسهولة وتفيد الجسم والعقل.

يوضح Cacá Ferreira ، المدير الفني لشركة CIA Athletica ، أن المشي هو واحد من أبسط أشكال التمارين وأكثرها بأسعار معقولة. “يمكن تنفيذها في الهواء الطلق وفي حلقة مفرغة ، كونها مناسبة لأي مستوى من اللياقة. بالإضافة إلى تعزيز التحسن في اللياقة ، يجلب المشي لحظات من الهدوء ، مما يسمح للممارس بالانفصال عن الضغوط اليومية.”

كما يشير إلى التمدد كتمرين يمكن القيام به في أي وقت من اليوم. “إنه يخفف من التوتر المتراكم في العضلات ويحسن المرونة ، كونه مثاليًا لأولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في الجلوس. يتم إجراؤه بعد تمارين أخرى ، مما يمتد على تسريع الانتعاش العضلي ، ويقلل من الصلابة.”

اليوغا هي أيضا خيار ممتاز لتخفيف التوتر. فهو يجمع بين المواقف الجسدية ، والتنفس والتحكم في التأمل ، وتعزيز كل من الاسترخاء البدني والعاطفي. يقول المدير الفني في وكالة المخابرات المركزية الأمريكية: “ممارسة اليوغا المنتظمة تعمل على تحسين المرونة والتوازن والتركيز ، وكذلك طريقة رائعة لمحاربة الإجهاد بشكل كلي”.

بالإضافة إلى ذلك ، تعد بيلاتيس وكمال الأجسام أيضًا أنشطة تساعد على تخفيف التوتر. “يحسن بيلاتيس الموقف والمرونة والتوازن ، في حين أن كمال الأجسام يعزز العضلات ويزيد من احترام الذات ، والمساهمة في الصحة العقلية. كلتا الممارسات تتطلب التركيز والتركيز ، والتي تحول انتباه المخاوف اليومية وتوفر شعورًا بالارتياح والرفاهية” ، يخلص كاكا فيريرا.

موقع إلكتروني: https://www.ciaathletica.com.br