Harianjogja.com, Jacarta—Quando o tempo está incerto, não com pouca frequência, o corpo fica mais facilmente cansado e doente. Mudanças drásticas de temperatura podem enfraquecer sistema imunológicotornando -nos mais suscetíveis à gripe, tosse, a outras infecções leves. Sob essas condições, a manutenção da resistência se torna muito importante.
Citado pela Healthline, sábado (21/06/2025), embora não haja alimentos que possam prevenir ou curar infecções, mas comer certos alimentos nutritivos em sua dieta pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
Confira 10 alimentos que podem aumentar o sistema imunológico do corpo:
Frutas cítricas
Quando a gripe ataca, muitas pessoas procuram imediatamente a ingestão de vitamina C. Não sem razão, a vitamina C é conhecida por ajudar a fortalecer o sistema imunológico. Uma função é estimular a produção de glóbulos brancos, que é uma parte importante da infecção por combate.
As frutas cítricas, como laranjas, limões e toranja, contêm vitamina C em grandes quantidades. Como a variedade é bastante, você pode adicionar facilmente o suco ou as peças desta fruta a uma variedade de pratos diários.
Alguns exemplos de frutas cítricas: toranja, laranjas doces, laranjas apertadas, tangerina (tanterina), limão e limão.
Brócolis
O brócolis é muito rico em vitaminas e minerais. Este vegetal é preenchido com vitaminas A, C e E, bem como fibras e muitos outros antioxidantes, tornando -o um dos vegetais mais saudáveis que você pode consumir.
A chave para manter seu conteúdo nutricional é cozinhar o mínimo possível ou nem mesmo cozido. Pesquisas mostram que cozinhar ou cozinhar com microondas é a melhor maneira de manter mais nutrientes nos alimentos.
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Ruivo
Quando o corpo começa a se sentir mal, muitas vezes as pessoas procuram gengibre. O gengibre pode ajudar a reduzir a inflamação, o que pode aliviar a dor de garganta e outras doenças inflamatórias. Além disso, o gengibre também pode ajudar a aliviar a náusea.
Embora frequentemente usado em uma variedade de pratos doces, o gengibre tem um sabor picante derivado de compostos de gingerol, que ainda estão relacionados à capsaicina. Acredita -se também que o gengibre reduza a dor crônica e até tem o potencial de reduzir os níveis de colesterol.
Alho
O alho, além de adicionar sabor aos alimentos, também é conhecido como um medicamento poderoso para fins de tratamento.
A civilização precoce reconheceu seus benefícios no combate à infecção. Pensa -se também que o alho diminui o endurecimento das artérias e é frequentemente usado para ajudar a superar a pressão alta.
Acredita -se que a capacidade do alho na melhoria do sistema imunológico se origine de altas concentrações de compostos contendo enxofre, como a alicina.
Espinafre
O espinafre está incluído nesta lista, não apenas porque é rico em vitamina C, mas também porque contém muitos antioxidantes e beta-caroteno, os quais podem melhorar a capacidade do sistema imunológico em combater infecções.
Assim como o brócolis, o espinafre mais saudável se cozido o mínimo possível, para que a nutrição seja mantida. No entanto, cozinhá -lo a baixas temperaturas pode ajudar o corpo a absorver a vitamina A mais facilmente e liberar outros nutrientes do ácido oxálico, ou seja, substâncias antinutricionais.
Iogurte
Procure iogurte que tenha um rótulo “Cultura ativa e ativa” como o iogurte grego. Essa cultura pode estimular o sistema imunológico para ajudar a combater doenças.
Escolha iogurte fresco/planície daqueles que receberam gosto e contêm muito açúcar. Você pode adicionar doçura à doçura com frutas frescas e um pouco de mel.
O iogurte também pode ser uma boa fonte de vitamina D, então tente escolher uma marca enriquecida com esta vitamina. A vitamina D ajuda a regular o sistema imunológico e acredita -se que aumente a defesa natural do corpo contra doenças.
Amêndoa
Em termos de prevenção e combate à gripe, a vitamina E geralmente é menos atenção que a vitamina C., no entanto, esse forte antioxidante é muito importante para um sistema imunológico saudável.
A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que essa vitamina requer a presença de gordura para que possa ser absorvida adequadamente. Os feijões, como amêndoas, são ricos em vitaminas, contendo gorduras saudáveis.
Pawpaw
O mamão contém 100% da quantidade recomendada de vitamina C. mamada diária também contém enzimas digestivas chamadas papaína, que têm efeitos anti -inflamatórios.
O mamão tem potássio, magnésio e conteúdo de folato em uma quantidade bastante boa, todos benéficos para a saúde geral.
Kiwi
Como o mamão, o kiwi é uma fruta rica em importantes fontes de nutrição, incluindo folato, potássio, vitamina K e vitamina C.
A vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos para combater infecções, enquanto outros nutrientes no Kiwi ajudam a manter a função corporal geral.
Chá verde
Tanto o chá verde quanto o chá preto contêm flavonóides, que são antioxidantes. No entanto, o chá verde é superior no conteúdo do galato epigalocatequina (EGCG), outros antioxidantes fortes.
Pesquisas mostram que o EGCG pode ter propriedades antivírus que podem suportar o sistema imunológico. O processo de fermentação experimentado pelo chá preto pode destruir muitos conteúdos de EGCG, enquanto o chá verde é cozido no vapor e não através do processo de fermentação, para que o conteúdo de EGCG seja mantido.
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Fonte: bisnis.com