Harianjogja.com ، Jogja– الطعام الذي يساعد على الحفاظ عليه صحة القلب من المهم جدًا أن تبقي هذه الأعضاء الحيوية تعمل بشكل صحيح. القلب الصحي هو المفتاح الرئيسي في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب:
- الدهنية
الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين والماكريل غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي ثبت أنها تقلل من مستويات الدهون الثلاثية ، وتقليل الالتهاب ، وتحسين وظيفة الأوعية الدموية. يمكن أن تقلل أوميغا 3 من خطر اضطرابات إيقاع القلب وارتفاع ضغط الدم. - الأفوكادو
تحتوي الأفوكادو على دهون واحدة غير مشبعة يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). تدعم هذه الدهون الصحية أيضًا وظيفة الأوعية الدموية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. - الحبوب سليمة
تحتوي الأطعمة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا على ألياف عالية ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم ، والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. الحبوب الكاملة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة والمواد المغذية المهمة التي تساعد على حماية القلب. - المكسرات والقرون
اللوز والجوز والقرون مثل العدس والفاصوليا غنية بالألياف والبروتين الخضري والأحماض الدهنية غير المشبعة التي يمكن أن تقلل من الكوليسترول وتقلل من الالتهاب. إن تناول الفول بانتظام يمكن أن يحسن صحة القلب عن طريق الحد من خطر تصلب الشرايين. - الخضروات الورقية الخضراء
تحتوي الخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت والخس على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد في الحفاظ على ضغط الدم ودعم صحة القلب. محتوى حمض الفوليك في الخضار يمكن أن يمنع أيضًا تلف الأوعية الدموية. - الفواكه ملونة زاهية
تحتوي الفواكه مثل التوت والبرتقال والتفاح والرمان على العديد من مضادات الأكسدة ، وخاصة فيتامين C والفلافونويدات ، والتي تساعد على محاربة الالتهاب والإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يضر القلب. يساعد هذا مضادات الأكسدة على تحسين صحة الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم. - زيت الزيتون
زيت الزيتون البكر الممتاز غني بالدهون الصحية ذات الجودة الفردية للقلب. يمكن أن يؤدي استبدال الدهون المشبعة بزيت الزيتون في نظام غذائي يومي إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تحسين صورة الدهون في الدم والحد من الالتهاب. - الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكينات ، والمركبات المضادة للأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول وتحسين وظيفة الأوعية الدموية. يساعد الشاي الأخضر أيضًا في تقليل ضغط الدم وحماية القلب من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. - ثوم
يُعرف الثوم منذ فترة طويلة بأنه طعام جيد لصحة القلب. يحتوي الثوم على مركبات الأليسين التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ، وتقليل مستويات الكوليسترول السيئ ، ومنع جلطات الدم التي يمكن أن تسبب نوبات قلبية. - الشوكولاتة الداكنة (البني الداكن)
تحتوي الشوكولاتة الداكنة ذات محتوى الكاكاو الذي يزيد عن 70 ٪ على الفلافونويد الذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ، وزيادة تدفق الدم ، وحماية الأوعية الدموية من التلف. ومع ذلك ، يجب أن يتم استهلاك الشوكولاتة الداكنة بحكمة لتجنب استهلاك السكر المفرط.
اقرأ أيضًا: تثبيت جديد لأجهزة PDAMs في مدينة Jogja City خصم 75 في المائة ، تحقق من الشروط
يعد اختيار الطعام المناسب وتنظيم نظام غذائي صحي أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب نمط حياة متوازن ، بما في ذلك التمارين الرياضية وإدارة الإجهاد ، دورًا مهمًا للغاية في الحفاظ على صحة القلب.
تحقق من الأخبار والمقالات الأخرى أخبار جوجل
المصدر: من مصادر مختلفة
