Harianjogja.com ، جاكرتا– قال خريجي أخصائي علم الحوار السريري في جامعة إندونيسيا كاساندرا أ. بوترانتو إن أنماط النوم المتغيرة يمكن أن تتسبب في تأثر الجسم سلبًا مثل الاضطرابات المعرفية لشيخوخة الدماغ.
وقال كاساندرا ، الاثنين: “يمكن أن تؤثر النوم غير المنتظم أو عدم النوم على الوظائف المعرفية ، بما في ذلك الانتباه والذاكرة ومهارات التفكير”.
وقالت كاساندرا إن دراسة أظهرت أيضًا أن نقص النوم يمكن أن يتداخل مع عملية التعلم والذاكرة للشخص.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتداخل التغييرات في النوم مع إيقاع الساعة البيولوجية التي تنظم دورات نوم الجسم. يمكن أن يسبب الاضطراب المزيد من مشاكل النوم ويؤثر على الصحة العامة.
التأثير التالي هو زيادة خطر مشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق. بحيث يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية والعواطف.
فيما يتعلق بصحة الدماغ ، أوضح كاساندرا أن عادات النوم غير المنتظمة ستعمل على تسريع عملية شيخوخة الدماغ.
“تظهر الأبحاث أن نقص النوم يمكن أن يسهم في تطوير أمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر.” قال كاساندرا.
وتابع هذه العادة ساعدت في زيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسمنة.
وفقًا لكاساندرا ، فإن أحد الأسباب التي تؤدي إلى صعوبة النوم هي التنشئة الاجتماعية المفرطة. سيكون لهذا تأثير أكبر على الأطفال ، خاصة إذا استمر النشاط الاجتماعي حتى وقت متأخر من الليل أو يسبب المبالغة في التحفيز.
وقال “يمكن أن يتداخل الإجهاد والتعب بسبب التفاعل الاجتماعي الشديد مع أنماط نوم الأطفال ، لذلك من المهم الحفاظ على التوازن بين وقت التواصل الاجتماعي ووقت الراحة”.
لذلك ، اقترح كاساندرا عدة خطوات يمكن اتخاذها لمساعدة العملية. أمثلة مثل محاولة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع لتنظيم إيقاع الجسد اليومي.
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضًا في تحسين جودة النوم. ومع ذلك ، يوصى بعدم ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم.
خيار آخر هو القيام بأنشطة الاسترخاء اللطيفة قبل النوم مثل القراءة أو التأمل أو الاستحمام الدافئ.
تجنب الأنشطة المحفزة للغاية ، مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم ، لأن الضوء الأزرق يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين أو الهرمونات التي تنظم النوم.
وقال “تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة. استخدم الستائر الداكنة أو سدادات الأذن أو آلات الصوت البيضاء إذا لزم الأمر”.
وقال كاساندرا إن الأطعمة التي تحتوي على الكافيين والكحول تحتاج أيضًا إلى تجنبها ، خاصة عندما قبل وقت النوم. لأنه يمكن أن يؤثر على جودة النوم.
عادة أخرى التي يؤكد أنها يجب تجنبها هي عادة القيلولة لفترة طويلة. الحد من مدة قيلولة لا تزيد عن 20-30 دقيقة والنوم في فترة ما بعد الظهر.
وقال “قد تتطلب عملية استعادة أنماط النوم وقتًا. كن صبورًا وتبقى متسقة مع الروتين الذي حددته”.
تحقق من الأخبار والمقالات الأخرى أخبار جوجل
المصدر: بين
