Harianjogja.com ، Jogja– الصحراء هو زخم مهم لأداء الصيام اليومي لرمضان 2025.
لذلك يحتاج المسلمون إلى فهمهم في اختيار قائمة مناسبة لتناول الوجبة وتناول الوجبة المناسبة ، لذلك أنت قوي في الجري طوال اليوم.
اقرأ أيضًا: جدول Imsak Jogja ومحيطه اليوم الأحد 2 مارس 2025
فيما يلي بعض النصائح لتناول الوجبة بحيث يظل الجسم قويًا أثناء الصيام:
ملء الطعام
يمكن أن يكون الطعام الذي يملأ أطول خيارًا كقائمة وجبة. عادة ما يتم احتواء هذا النوع من الطعام في الكربوهيدرات المعقدة ، بما في ذلك الأرز البني ، وخبز القمح ، والشوفان ، والبطاطا الحلوة كخيار جيد. يتم هضم هذا الطعام ببطء أكثر ، وبالتالي توفير طاقة مستقرة طوال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تدخل قائمة البروتين مثل البيض أو الأسماك أو الدجاج أو التوفو أو تيمبيه. البروتين يساعد في الحفاظ على الامتلاء وتحسين أنسجة الجسم. أما بالنسبة إلى الفواكه والخضروات الطازجة ، فمن المهم للغاية. الألياف تساعد على الهضم وإعطاء شعور بالامتلاء.
تجنب الطعام سبب الجفاف
الأطعمة المالحة للغاية يمكن أن تجعل العطش بسرعة. من الأفضل تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة العالية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الأطعمة الحلوة زيادة في السكر في الدم ، تليها انخفاض سريع ، والتي يمكن أن تشعر في كثير من الأحيان بالضعف بسرعة.
اشرب كمية كافية من الماء
اشرب الماء بين 2-3 أكواب من الماء عند تناول الفجر. يمكن أن يساعد حجم الماء في الحفاظ على رطب الجسم طوال اليوم. حاول أيضًا تناول الفاكهة التي تحتوي على ماء مثل البطيخ أو البطيخ أو البرتقال يعد اختيارًا جيدًا لزيادة تناول السوائل.
اقرأ أيضًا: يوفر Gede Mataram Mosque Kotagee مئات الحصص من الطعام لكسره وصيامه
مثال على قائمة صحية صحية
1. الأرز البني مع عجة والخضروات المسلوقة.
2 دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات.
3. خبز القمح مع الأفوكادو والدجاج المشوي.
4. فاكهة عصير مع اللبن والعسل.
تحقق من الأخبار والمقالات الأخرى أخبار جوجل
