Harianjogja.com ، جاكرتا-بينما أكل المغذي يمكن أن تبدأ متوازنة مع ربع ، ربع ، نصف ، نصف.
وقال Vipada Sae-Lao ، التعليم التغذوي وتدريبه في Asia Pacific في بيانه يوم السبت (6/4/2025): “هذا يعني ربع صفيحة للحبوب الكاملة ، وربع البروتين الصحي ، والنصف المتبقي للفواكه والخضروات”.
وأكد أن الطعام المستهلك لا يؤثر فقط على الطاقة ، ولكن أيضًا المزاج والتحمل.
ووفقا له ، فإن الكربوهيدرات الصحية ، مثل الحبوب والخضروات الكاملة ، هي المصادر الرئيسية للطاقة للجسم ، وخاصة خلايا الدم والدم الحمراء. وفي الوقت نفسه ، فإن البروتين – من الحيوانات والخضروات – يعمل على بناء وتحسين أنسجة الجسم. الدهون ليست أقل أهمية ، وخاصة الدهون غير المشبعة من الأسماك والأفوكادو والمكسرات ، والتي تدعم وظيفة القلب والدماغ.
اقرأ أيضًا: يتم رفض العنف الجنسي الذي ثبت للطلاب ، ويتم رفض المعلمين في كلية الصيدلة UGM كمحاضرين
بالإضافة إلى المغذيات الكبيرة ، هناك حاجة إلى الفيتامينات والمعادن من قبل الجسم للحفاظ على الجهاز المناعي الإجمالي والصحة.
يلعب الترطيب أيضًا دورًا مهمًا في دعم الهضم ودرجة حرارة الجسم ووظيفة المفاصل والدماغ. وقال فيبادا: “يجب تلبية نصف احتياجات السوائل اليومية على الأقل من الماء”.
وأضاف ، إلى جانب ما تم استهلاكه ، كيفية تناول الطعام أمر مهم أيضًا. إن ممارسة الأكل بوعي ، مثل المضغ ببطء ، وتناول الطعام على فترات منتظمة ، وتناول الطعام مع الأسرة ، يمكن أن تحسن من جودة المدخول الغذائي.
“فكر في التغذية كوقود محرك الجسم. كل لدغة تحدد كيف يعمل جسمنا وعقلنا” ، قال فيبادا.
تحقق من الأخبار والمقالات الأخرى أخبار جوجل
المصدر: بين
