سلمى بليرو شيريل لي رالف والمزيد من النجوم يقدمون لنا نصائحهم للعثور على الفرح – ولكن كيف تبدو السعادة عندما تمارسها؟
بالإضافة إلى تجميع النصيحة من بعض النجوم المفضلة لدينا ، أستاذ علم النفس في ييل لوري سانتوس يزن أيضًا العطاء نحن علم كل شيء في العدد الأخير من الولايات المتحدة الأسبوعية. يوضح مضيف “مختبر السعادة” بودكاست ل نحن كيف يمكننا – وينبغي – – تنفيذ نصائح المشاهير في ممارستنا اليومية لإيجاد الهتاف.
استمر في التمرير لبعض الأدوات التحفيزية ونصائح قابلة للتنفيذ لحياة سعيدة:
الحصول على القليل من المساعدة من الحيوانات الأليفة
الممثل الكوميدي والمغني مارغريت تشوحيوانات – لديها كلب واحد وثلاث قطط – هي الأسباب الرئيسية لروحها العالية.
يقول تشو ، 56 عامًا: “كانت السعادة تدور حول رعاية هذه المخلوقات الجميلة التي هي حياتي كلها”.
إنها تنسب إلى حيواناتها الأليفة المحبوبة بمساعدةها على التنقل في إخلاء مرهقة خلال حرائق الغابات التي دمرت في لوس أنجلوس. على الرغم من كونها في منطقة الخطر أمرًا مخيفًا ، إلا أنها ممتنة لأن منزلها قد نجا من الحرائق سالماً – وأنها كانت لها حيوانات أليفة كدعم طوال المحنة.
“لقد أعطتني حيواناتي الكثير من الراحة خلال تلك الفترة” ، وهي تشارك. “لقد كانوا رياضة جيدة حول المغادرة ، وكان هذا كل ما أهتم به.”
ماذا يقول العلم: “تشو يستخدم استراتيجية قائمة على الأدلة هنا”. “تظهر الأبحاث أن حيواناتنا الأليفة لها تأثير إيجابي للغاية على سعادتنا ، وشعورنا بالاتصال الاجتماعي ومستويات التوتر لدينا.”
ترتكز على الامتنان
جيسون بريستلي يبذل جهدًا للبقاء إيجابيًا.
يقول بريستلي: “أشعر أنه من السهل للغاية هذه الأيام أن أتأثر وسخرية حقًا”. نحن. “أنا أعمل بجد لأعيش في امتنان كل يوم من أجل الأشياء البسيطة.”
الأشياء التي يشعر بريستلي بالامتنان لها ، بما في ذلك وأبرزها عائلته – زوجة نعومي ، وابنتهما آفا وابنه داشيل – تلهم البطاقات البرية الممثل ، 55 ، للتركيز على الخير.
“أحب زوجتي وأحب أطفالي ، [so] وأوضح قائلاً: “أحاول أن أبقي الأمر بسيطًا وعدم الانسحاب في ثقوب الأرانب التي يبدو أنها منتشرة في مجتمعنا هذه الأيام”.
ماذا يقول العلم: “بريستلي في استراتيجية رائعة من منظور العلم” ، يقول أستاذ ييل نحن. “تشير الدراسات إلى أن الامتنان هو وسيلة سريعة للشعور بالرضا عن الحياة. إذا كنت ترغب في نسخ مثال بريستلي ، فكر في ممارسة تعزيز السعادة المتمثلة في دفتر اليومية-تدوين بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل ليلة.”
اغتنم الفرص
البكالوريوس الذهبي جوان فاسوس يوصي تحمل المخاطر.
“افعل أشياء كبيرة ، افعل أشياء تخيفك” ، يقول فاسوس ، 62 عامًا ، نحن. “هذا عندما تكتشف الأشياء التي لم تكن تعرفها ستحدث”.
تطبيق هذه الممارسة على حياتها التي يرجع تاريخها قد خدمت Vassos بشكل جيد: الأرملة وجدت الحب مع خطيب Chock Chapple خلال الموسم الأول من البكالوريوس الذهبي.
وتضيف: “انظر كيف انفجرت حياتي لأنني انتهزت هذه الفرصة”. “افعل أشياء كبيرة ، وستحصل على نتائج أكبر.”
ماذا يقول العلم: “كثيرون منا خائفون من المخاطرة”. “لكن الأبحاث أظهرت أننا أكثر مرونة في مواجهة التحديات الكبيرة مما نعتقد. كن مثل Vassos وتهلك هذه المخاطر. قد يجعلك أكثر سعادة مما تتنبأ به.”
لديك قلب مفتوح
ممثلة جين سيمور يؤكد أن السعادة موجودة في ملذات الحياة البسيطة التي غالباً ما يسهل التغاضي عنها. يمكننا الاستفادة من ذلك من خلال “وجود غرض وكونك منفتحًا ومنفتحًا” ، دكتور كوين ، امرأة الطب نجم ، 74 ، يقول. “حقا العيش في الآن.”
ماذا يقول العلم“سيمور يسلط الضوء على قوة المذاق ، فعل الخروج من التجربة لتقديرها بعقلية” ، يقول سانتوس. “تُظهر الأبحاث أن قضاء بعض الوقت في إشعار وأقدر الأشياء الصغيرة في الحياة يمكن أن يجعلنا أكثر سعادة.”
يبدأ في الداخل
ل تيفاني حدوشالمكون السري للسعادة بسيط: “عليك أن تحبك ، أليس كذلك؟” يحكي حدوش نحن. إذا كان من الصعب الوصول إلى هناك ، “انظر إلى المرآة … وأخبر نفسك” ، “[I] تحبك ، “تشاركك ،” عندما تحب وتوافق على نفسك ، من الصعب حقًا أن تكون غير سعيد “.
ولل رحلة الفتيات ستار ، 45 عامًا ، ويجد السعادة داخل مساعدة الآخرين. “قد تشعر بأنك غير راضٍ عن مواقف الآخرين ، كما تلاحظ ، وستكون المزيد من الخدمة بهذه الطريقة.”
ماذا يقول العلم: “تظهر الأبحاث أن الانخراط في التعاطف الذاتي يرتبط بالكثير من فوائد الصحة العقلية ، مثل انخفاض معدلات الاكتئاب والقلق وكذلك رضا الحياة العالي”.
دفعها إلى الأمام
كيف يجد بلير السعادة؟ “تقدير الأصدقاء الحقيقيين لديك في الحياة” نوايا قاسية الممثلة ، 52 ، تحكي نحن. “وأحاول فقط أن أعيش في الوقت الحالي لأن هناك دائمًا شيء ما. وإذا كنت أعاني من قريص ، فأنا أحاول أن أفعل شيئًا ما يجعل شخصًا آخر يشعر بتحسن. خاصةً شخص لا أعرفه. أحب أعمال اللطف العشوائية. أريد فقط أن أجعل يوم شخص ما لا أعرفه.”
ماذا يقول العلم“بلير … يستخدم الاستراتيجيات التي يظهرها العلم مهمة للسعادة” ، يقول سانتوس نحن. “أولاً ، تواصل مع الأصدقاء – تشير الدراسات إلى أن علاقتنا الاجتماعية هي واحدة من أكبر المتنبئين بالرضا في الحياة. ثانياً ، توصي بكونها أكثر حاضرًا. تجد الأبحاث أن العيش في الوقت الحالي من خلال ممارسات مثل الذهن يمكن أن يجعلنا نشعر بمزيد من الوفاء. أخيرًا ، يشعر بلير بتحسن مع أعمال اللطف العشوائية – التجربة بعد التجربة تُظهر أن القيام بأشياء لطيفة للآخرين هو وسيلة لجعل أنفسنا تشعرون بالرضا أيضًا.”
عقليةها ، اختيارها
بالنسبة للفائز بجائزة إيمي ، فإن سر البقاء إيجابيًا هو ببساطة أن يكون كذلك.
“اخترت الفرح. اخترت أن أكون سعيدًا” أبوت الابتدائية نجم ، 68 ، يروي نحن. “لا أحب أن أترك العبء المحيط بي هو العبء الذي أشعر أنه يجب أن أحمله.” وتوضح أن رالف لديها سبب وجيه لسبب تختارها لراحة البال ، قبل كل شيء – أي شيء آخر “سوف يفسد مظهري الجيد”. “هل يمكنك أن تتخيل ارتداء خيبة الأمل أو الغضب على وجهك؟ لا يمكنني الحصول على ذلك.”
ماذا يقول العلم: “تتلاءم نصائح رالف مع ما يظهره البحث: في الواقع ، يمكننا ، في الواقع ، أن نكون أكثر سعادة – خاصةً إذا كنا على استعداد لوضع بعض العمل لتغيير سلوكياتنا” ، كما يقول سانتوس. “كما وضعت باحثة السعادة سونيا ليوبوميرسكي في كتابها ، كيف السعادة ، لا يكمن مفتاح السعادة في تغيير مكياجنا الوراثي (وهو أمر مستحيل) وليس في تغيير ظروفنا (أي البحث عن الثروة أو الجاذبية) ، ولكن في أنشطتنا اليومية المتعمدة.”
يمكنك أخذ نسخة من دورة Santos وعلم النفس والحياة الجيدة ، عبر الإنترنت مجانًا في Coursera.org.
لمزيد من التقاط العدد الأخير من الولايات المتحدة الأسبوعية، على المدرجات الآن.
