أديليد ، 25 مايو (المحادثة) التي رأيتها في كل صالة رياضية: طماق سوداء ضيقة وأكمام نيون وحتى الجوارب بطول الركبة.
معدات الضغط في كل مكان ، يرتديها الركض في عطلة نهاية الأسبوع ، والرياضيين النخبة والمؤثرين الذين ينفمون في منتصف المباراة.
اقرأ أيضا | عملية التوعية Sindoor: استخدمت المنظمات الإرهابية الدين لتبرير قتل الناس ، يدين الإسلام الإرهاب.
ولكن هل تعمل ملابس الضغط على تحسين أدائك بالفعل ، أم أن الفائدة في رأسك في الغالب؟
دعونا نغوص في التاريخ ، العلم وما إذا كانوا يستحقون أموالك.
من المستشفيات إلى علامات التجزئة
لم تبدأ ملابس الضغط في الرياضة. تم استخدامها في الأصل في البيئات الطبية لتحسين تدفق الدم في المرضى الذين يتعافون من الجراحة أو مع مشاكل الدورة الدموية مثل الدوالي.
عثر الأطباء على ملابس ضيقة تطبق ضغطًا لطيفًا على الأطراف يمكن أن يساعد في تحريك الدم وتقليل التورم.
ولكن في أواخر التسعينيات وأوائل العقد الأول من القرن العشرين ، بدأ الرياضيون والعلماء والعلامات التجارية الرياضية في تجربة ارتداء الضغط في التدريب والمنافسة.
دخلت شركات مثل Skins و 2xu و Under Armor المشهد بوعود جريئة: تحسين الأداء ، وانخفاض التعب والتعافي بشكل أسرع.
بعد ذلك ، بحلول عام 2010 ، لم يكن ارتداء الضغط للرياضيين فقط – لقد أصبح بيانًا أزياء.
ساعدت وسائل التواصل الاجتماعي في قيادة الاتجاه: ارتدى المؤثرون هذه العناصر في صور سيلفي في صالة الألعاب الرياضية ، وأشاد Tiktokers بالمظهر الأنيق المنحوت. ومع ظهور Athleisure ، أصبحت ملابس الضغط ملابس كل يوم ، وتمزج اللياقة مع الموضة.
ما الذي يفترض أن تفعله هذه الملابس؟
تم تصميم معدات الضغط لتناسبها بإحكام مع الجلد وتطبيق ضغط لطيف ومتسق على العضلات. تشمل المطالبات الكبيرة التي قدمتها الشركات المصنعة:
-معتمد تدفق الدم ، مما يساعد الأكسجين على الوصول إلى العضلات بشكل أسرع
-اهتزاز العضلات المحفوظ ، وربما خفض التعب والألم
-مصراع وجع العضلات من خلال التحسينات في الدورة الدموية وخفض الالتهاب
-الانتعاش عن طريق تعزيز تدفق الدم وتقليل صلابة العضلات
-أداء محسّن ، بما في ذلك الركض بشكل أسرع ، ورفع الأثقل وتحسين التحمل.
سوف تسمع رواد الصالة الرياضية يقولون إنهم يشعرون “أكثر بدعمًا” أو “أقل تصلبًا” بعد استخدام معدات الضغط.
حتى أن البعض يبلغون عن الموقف المحسّن أو دفعة عقلية – مثل الدخول إلى بدلة خارقة.
ماذا يقول العلم
كانت الأبحاث في ملابس الضغط تنمو بشكل مطرد والنتائج مختلطة – ولكنها مثيرة للاهتمام.
أبلغ التحليل التلوي الرئيسي لعام 2013 عن فوائد معتدلة عبر العديد من علامات الاسترداد ، بما في ذلك المستويات المنخفضة من الكرياتين كيناز (علامة على تلف العضلات) وألم العضلات الأقل تأخيرًا حتى 72 ساعة بعد التمرين.
وجدت مراجعة لعام 2016 أن ملابس الضغط تقلل من وجع العضلات وتورمها وتعزيز قوة وقوة العضلات. كانت هذه التحسينات تصل إلى 1.5 مرة (مقارنة بالأشخاص الذين لم يرتدوا ملابس الضغط) في بعض الحالات.
بناءً على ذلك ، وجدت مراجعة 2017 أشخاصًا ارتديوا معدات الضغط المستردة بسرعة أكبر ، مع تحسينات ملحوظة في غضون ثماني إلى 24 ساعة بعد التمرين. كانت درجات استرداد القوة أعلى بنسبة 60 ٪ في أولئك الذين يرتدون معدات الضغط مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
لكن النتائج ليست متسقة. لم تجد مراجعة 2022 من 19 تجربة تأثير ضئيل على القوة خلال الأيام القليلة الأولى بعد التمرين.
وعندما يتعلق الأمر بالأداء الفعلي ، فإن مراجعة شاملة لعام 2025 لـ 51 دراسة خلصت على أن ملابس الضغط لا تعزز وقت السباق أو أداء التحمل في المتسابقين. وعلى الرغم من أنها قد تقلل من اهتزاز الأنسجة الرخوة (والتي قد تشعر براحة أكبر) ، إلا أنها لم تقدم أي ميزة ذات معنى في السرعة أو القدرة على التحمل أو استخدام الأكسجين.
بشكل عام ، بعبارات أبسط: قد تساعدك معدات الضغط على التعافي بشكل أسرع ولكن لا تتوقع أن يحولك إلى عداء أولمبي.
عندما تساعد معدات الضغط (وعندما لا تفعل ذلك)
فيما يلي بعض المواقف التي يمكن أن تكون فيها ملابس الضغط مفيدة حقًا:
-هين تقليل وجع العضلات ودعم الانتعاش بشكل أسرع بعد التمرين
-إعادة تنفيس تورم خلال الرحلات الطويلة ، وخاصة للرياضيين الذين يسافرون إلى المسابقات ، و
-تحديد الدورة الدموية للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل سوء تدفق الدم في الساقين (قصور وريدي مزمن) أو تورم طويل الأجل (الوذمة اللمفية) ، خاصة عند التوصية من قبل مقدم الرعاية الصحية.
لكن لا تعتمد عليهم إلى:
-قم بتمييز أوقاتك: لا يوجد دليل قوي على زيادة السرعة أو التحمل
-أخطرك أقوى: على الرغم من أن بعض الأبحاث لاحظت تحسينات في القوة والقوة ، فإن هذا لن يكون له تأثير ملحوظ على أدائك الرياضي بالضرورة
-التدريب على التراجع أو النوم الجيد: لا يزال الانتعاش يعتمد على الأساسيات -الراحة والترطيب والتغذية.
لذا ، هل يجب أن ترتديها؟
ملابس الضغط لن تحول جسمك أو نتائج التدريب بطريقة سحرية. لكنهم ليسوا مضيعة للمال أيضًا.
إذا جعلك تشعر براحة أكبر أو واثقًا أو مدعومًا ، فهذا سبب وجيه لارتدائها. يمكن أن تكون الدعم النفسي وحده كافيًا لتعزيز الدافع أو التركيز.
وعندما يتعلق الأمر بالانتعاش بعد التمرين ، فإن الأدلة صلبة بما يكفي لتبرير الاحتفاظ بزوج في حقيبة صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
فكر فيهم مثل زوج جيد من الأحذية. لن يديروا السباق من أجلك ، لكنهم قد يجعلون الرحلة أكثر سلاسة.
وإذا كنت ترتديها فقط لصورة الزي على Instagram؟ هذا جيد أيضًا. في بعض الأحيان ، تكون الثقة أفضل معدات تمرين على الإطلاق. (المحادثة)
(هذه قصة غير محررة وإنشاء تلقائيًا من موجز الأخبار المشترك ، قد لا يكون آخر الموظفين قد قاموا بتعديل أو تحرير هيئة المحتوى)
